贝茨视力训练恢复法和西藏喇嘛所创的藏眼表
贝茨视力训练恢复法
贝茨视力训练恢复法是1885年由美国眼科医生贝茨发明，通过调节眼球晶状体改变形状来完成的。
根据贝茨的理论，一切屈光不正（近视、远视和散光）的原因，只不过是“不正常的精神状态”所引起的“紧张”。而眼镜不能消除这种紧张，反而妨碍了视力的矫正，紧张状态使眼睛越来越坏，眼镜的度数也越来越深。
目前市场上已有眼保仪将这一训练技术融入在产品中，贝茨视力训练恢复法就是再次纠正你的视力的方法。使视力器官通过训练不断调整自身机制，从而达到和纠正甚至根治近视和视力问题的方法
调节理论
贝茨医生观点的核心是他的调节理论。“调节”是指一个人转眼注视不同距离的东西时，每只眼内调节焦点的过程。目前主流眼解剖学认为，这种调节是通过眼球晶状体改变形状来完成的。当眼睛注视较近的物体时，称为睫肌的一束肌肉使晶状体变得更为凸出。晶状体的这种变化已经被人拍摄下来，并且已作过精确的测定。然而，贝茨医生认为，晶状体起到的调节作用是有限的、暂时的，当养成不良用眼习惯时，为了弥补晶状调节能力的不足眼睛需要通过调节眼周肌肉来改变眼球形状以适应这种不良视物习惯。
传统理论认为：晶状体形状的改变时改变视觉焦距的唯一原因。
贝茨理论认为：人眼的视力调节，并不是因为晶状体形状的变化，而是因为人的眼球自身形状的改变。近视者的两块斜肌收缩，眼睛能看清近处。但它们持续地保持收缩，不肯放松，使得眼球一直拉长，进而导致近视的发生。
美国眼科医生贝茨博士1885年发现了这一方法，并在纽约进行了37年的临床实践。一位叫C.A.哈克特的老师用贝茨方法治疗了2180名近视的学生，其中有75%的人取得了不间断的持久的进展，这些人中的45%可以完全摘掉眼镜。
贝茨医生的最著名的信徒是奥尔德斯•赫胥黎，他试用了贝茨的治疗法后，觉得视力大为改善，于是在1942年写了一本书，名为《目视的艺术》。
科学家们一致认为晶状体形状的改变时改变视觉焦距的唯一原因。对于视觉屈光不正做出理论解释工作的是德国科学家赫尔姆霍茨，赫尔姆霍茨的研究理论表明：人的眼睛通过改变晶状体的形状来调节视力（视力焦点在从远及近的物体上不断调整）。如果眼睛晶状体或者晶状体肌肉系统产生错误，或者眼球的先天性缺陷都将会导致视觉屈光不正现象的产生。
阻碍贝茨方法被世人接受的另外一个重要的障碍就是贝茨本人，就在他完全根据自己的经验发现赫尔姆霍茨理论的缺陷之后，贝茨博士不能立即快速地建立起一套自己的很重要的理论。贝茨认为：人眼的视力调节，并不是因为晶状体形状的变化，而是因为人的眼球自身形状的改变。人眼球形状的变化是由控制人眼在眼窝内运动的六块肌肉引起的。人们拒绝接受这个观点。他么认为这个观点完全是一派胡言。
现在医学界提得最多的只是贝茨发现的“肾上腺素”（最初是从羊身上提取出来的），而对于他提出关于视力的研究都给出否认答案。《西方伪科学种种》里说贝茨方法是骗人的。
1931年随着贝茨本人的离世，1961年贝茨理论被《美国近代科学杂志》列为“20世纪十大未解之谜”。
根据贝茨的理论，一切屈光不正（近视、远视和散光）的原因，只不过是“不正常的精神状态”所引起的“紧张”。而眼镜不能消除这种紧张，反而妨碍了视力的矫正，紧张状态使眼睛越来越坏，眼镜的度数也越来越深。
贝茨方法简单的说，就是再次纠正你的视力的方法。使视力通过人体机制的自我调整，得到很好的纠正甚至根治。
国内出版的相关书籍
《改善你的视力-跟眼镜说再见》
贝茨原著的缩写版，包括贝茨法所有理论。
《12周摘掉眼镜恢复视力》
着重介绍了贝茨法中关于心理对近视的影响。并介绍了一些恢复视力的方法，以心理暗示的方法居多。
《Easy摘掉眼镜恢复视力》
贝茨原著的扩写版，包括贝茨法所有的方法和理论，以及一些新的研究成果。
贝茨方法用例：
1、手掌按摩法：闭眼，将手掌覆盖住双眼，完全阻挡光线，让眼睛感到温暖、舒适的感觉，保持五分钟；每日三到五次。
2、尺子游戏：近视从15厘米的短尺开始，竖放；逐步加长最后达到使用米尺。远视则相反。将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在鼻梁上，另一边抵住额头下方。捏住尺子下缘使尺子成一直线，刻度与眼睛垂直。这时如果将目光聚焦远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将视线收回，这时隧道的边缘开始交叉相遇。往复看，每次三到五分钟。
3、眨眼：经过手掌按摩后，以每十秒钟眨2—4次的频率眨眼几十次。
4、呼吸：经常注意自主呼吸，如果发现因专注于某事物抑制呼吸时，注意恢复正常呼吸。
5、眼睛移位运动：目标从清楚移动到不清楚，来回移动进行眼球移位运动。
6、视觉训练：使用超视立视觉训练镜进行视觉训练，只需眼跟着发出的三色营养光训练使眼的睫状肌恢复弹性。
7.强制性视远,顾名思义就是对远处的被视物,看不清也要看,看得困、看得累也要看,要用“力”看,以看清为目的。
训练方法
1、手掌按摩法
闭上眼睛休息的这种简单的方法是贝茨方法的根基。贝茨博士将这种方法称为“手掌按摩法”。轻轻的闭上眼睛，将手掌覆盖在眼睛上，阻挡任何可能作用于眼球的光和压力——手掌下部轻轻放在骨上，手指覆盖前额。应用手掌按摩法时通常选择坐着的状态，手肘要有支点，可以放在面前的桌上或者膝上的厚垫子上。保持几分钟的闭眼状态。在经过实践和错误后你可以找出最适合你的时间段；一般来说五分钟的时间较为合适，四分钟是最短的底限。这样的手掌按摩应该连续重复3~5次，并将它当作每日练习的基础。
手掌按摩法可以在任何零散不固定的时间内进行练习。只需几分钟，它就可以帮助你保持眼睛精神振奋和头
脑轻松。
2、眼部日光浴：让眼睛晒太阳
眼部日光浴即简单地合上眼睑享受阳光。通过这种方式，视网膜会日益适应逐渐增强的光亮，直到眼睛在正常情况的光亮下也能有效率的工作。太阳的温暖以及充当治疗道具的太阳光线对于眼睛健康和放松眼睛也有着深远有益的功效。
开始的时候请闭上眼睛享受半分钟的日光浴，用手掌轻轻按摩直至视野内的影像完全消退，重复2~3次。第2次日光浴的时间稍微多增加一点时间，且多重复1次动作，几周或几个月后达到每回重复20次日光浴的最大限度。
你可以根据自己的需求每天做2~3次的眼部日光浴。在没有太阳的情况下，可以用人造光源来代替。选用一般的家用灯泡类型或者100瓦银镜反射聚光灯。将灯放在与眼睛水平的高度，选择合适的距离，每做一次日光浴
都比上一次拉近几英寸与灯的距离，直到照射在眼睑上的光线与阳光大致相同。
无论你是在室内还是室外，当你享受日光浴的时候，慢慢的摆动你的头，以便于光线可以均匀地分散到每一个视网膜细胞上。像手掌按摩一样，眼部日光浴也可以在任意零散的时间内进行，只要条件许可并且你有几分钟的空闲。眼部日光浴是特别针对白天时间内的视觉练习。我们也应该给晚上一个练习的机会，特别是如果你经常在暗淡的灯光下工作。你可以尝试着偶尔在晚上将扭开电灯开关的时间推迟半小时或者更长。
3、视觉融合游戏：游戏并改善着
视觉融合练习非常简单。首先我们需要通过一个测试来判断你的视觉融合是否存在缺陷还是仅仅需要提高。
铅笔视觉融合游戏取一枝铅笔，竖直举放在距离脸部45厘米的位置，直视铅笔，然后将你的目光越过铅笔汇聚在远处的参照点上。现在你的眼前应该呈现两枝模糊的铅笔，就像你望着那个参照位置有两根彼此相邻的门
柱。两枝铅笔的清晰度是相同的。如果它们的清晰度不同，如果你只能看到一枝，如果你望着的远处的参照点也变成了两个，那么，你的视觉融合毫无疑问是有问题的。
尺子视觉融合游戏
不同长度的尺子对视轴线的调整有帮助。如果你近视，可以以一把15厘米的短尺轻松的开始，你的目标是逐步发展到使用30厘米的尺子，最后达到使用米尺。相反，如果你是远视眼或者老花眼，以一把长尺开始，以后逐渐减短。最基础的尺子视觉融合练习是，将尺子边缘向上放置在两眼之间，尺子一边架在在鼻梁上，另一边抵住额头下方。用一只手的几根手指捏住尺子下缘，使尺子成一条直线，尺子上的刻度就从你眼前垂直向外。现在如果你将目光聚焦在远处，尺子产生的二重影像看起来像一条隧道的两条边，且两条边缘同样清晰。将你的视线收回，这时隧道远处的边缘开始交叉相遇。
4、在运动中改善视力
眨眼和呼吸
练习6个快速而轻微的眨眼动作，在很短的时间内闭上眼睛、并且重复四次。经常练习，每天两次或者多次，尤其在你实践了一段时间的手掌按摩运动之后效果更佳，能够帮助你的眼睑建立很好的运动状态和建立良好的眨眼习惯。两次眨眼之间的间隔不要超过几秒钟，一个粗略的统计，10秒钟大约2到4次的眨眼频率是最佳的。
同样的道理，建立起经常地自我观测呼吸的习惯。只要你发现自己抑制呼吸以集中注意力于某个事物的时候，那么就明确的给自己下达指令，恢复正常的呼吸。
5、眼睛的适应性调节功能
我们应该做到尽量每天都到户外至少一次。当你身处明亮的户外的时候，让你的眼睛由远及近的来回观看。不论你是近视眼，还是远视眼，这个方法都极其有效，对于近视眼这个方法尤其有效。
但你身处室内的时候，你也要保持经常改变注意力的习惯。当你阅读的时候，经常要从书中停下来去看一下别的事物，每当你看完一个长自然段，或者在看完每一页的时候，抬起眼睛有意识的看一下远处的物体。当你看电视的时候，要记得开灯，不时地从电视屏幕中抬起眼睛看一下远处或者近处的物体。
实践出真知：挑选最适合你方式
近视——手掌按摩法，分析观察，户外活动
远视——长旋转，缩放功能
老花眼——简单的手掌按摩法
每天抽出半个小时训练，45分钟更好，如果你乐意，也可以训练更长的时间。如果方便的话可以分成两步进行。不用说，在任何技能训练中都不要戴眼镜。
贝茨方法主要目的就是改善视力，以良好的用眼习惯替代坏的习惯。我们要有意识的打破通过几年时间形成的坏习惯，同时我们也要通过日常生活中的慢慢积累、持续锻炼、积极学习，从而形成良好的用眼习惯。
随着生活节奏的加快，工作的压力越来越大，空气污染，还有化学物质,用眼过度，营养不良，眼疾，不良用眼习惯等等都可能是你目前情况的原因有利于眼睛的实物
一、提供充足的维生素A：维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。维生素A充足，可增加睛眼角膜的光洁度，使眼睛明亮，看上去神采奕奕。
二、补充足够的蛋白质：眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，还会出现视力障碍。因此，要给孩子多吃蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋类和大豆制品等。
三、不可缺少钙和磷：钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视。
四、维生素C、B1、B2不可少：维生素C是眼球晶状体的重要营养成分，摄入不足会使眼球
晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。富含维生素C的食物有橘、柑、柚、番茄、各种水果和蔬菜等，鲜枣、弥猴桃的含量更为丰富。维生素B1、B2是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质，并有保护眼睑结膜、球结膜和角膜的作用，还可预防和延缓外眦及眼角尾纹的形成。
五、微量元素不可忽视：微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。没有它们，新陈代谢
难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌、铬、钼、硒等，也参与眼睛内各种物质的代谢，调节其生理功能，不可忽视。良好的用眼习惯：看书写字姿式要端正，看书时间长了要休息片刻；不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不要卧床、乘车、走路进看书。身体距离书桌一拳，食指距离笔尖一寸，眼睛距离书桌一尺。眼药包括眼药水和眼药膏，品种很多，大部分属抗菌消炎药或含激素的眼药。对于细菌性结膜炎、角膜炎，我们经常使用的主要成分为氯霉素的眼药水。最好是看医生，多吃一些有益于眼的实物，养成良好习惯.
每天做眼睛保健操保护视力的4种锻炼方法
一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。
三、熨眼法此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。
四、洗眼法先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
最后，贝茨建议冥想时候的颜色用蓝色和黑色，作为模仿眼睛上完全黑暗的效果。比哈尔曼格，《常见疾病的瑜伽技巧》作者，解释说，闭上眼睛，想象蓝色刺激的三眼轮。通过打开第三眼，你可以反过来加强你的视力，因为这个脉轮可以帮助你发现当初导致你的视觉损伤的原因。
如何用西藏喇嘛的方法矫正视力
另一种方法来自然矫正你的视力是通过使用藏眼表。藏医学背后的哲学是，所有的生命都与他们的周围环境相连接。据信，疾病是由饮食和身体健康的问题、人际关系和水土的问题结合所引起的。藏眼表是由西藏喇嘛创造的，以加强眼睛视神经和肌肉来矫正视力。
HowToUseTheTibetanEyeChart
如何使用藏眼表
1、Hangthechartonawallorplaceitinfrontofyouwiththecentreofthechartalignedwithyournose.Then,touchthecentrespotoftheimagewithyournose.
把图表挂在墙上或把它放在你的前面，用你的鼻子对齐的图表的中心。然后，用你的鼻子触碰图像的中心点。
2、Withoutmovingyourhead,allowyoureyestofollowalongtheouteredgesofeacharmofthefigure,includingthedots,inaclockwisemotion.
不要移动你的头，让你的眼睛沿着图的每个手臂的外边缘，包括点，进行顺时针运动。
3、Oncefinished,blinkandrelaxyoureyes.
一旦完成,眨眼和放松你的眼睛。
4、Repeattheexercisecounterclockwise.
重复进行逆时针运动。
5、Blinkandrelaxeyes.
眨眼,放松眼睛。
6、Repeatasmanytimesasdesired.
根据需要重复很多次。
7、Oncefinished,completelyrelaxthebodyandslowthebreath.Toaidinrelaxingyoureyes,engageinpalming.Keeppalmscuppedaroundyoureyesforatleast30seconds(thelonger,thebetter).
一旦完成,完全放松身体,减缓呼吸。 手掌进行按摩来帮助放松你的眼睛。保持手掌捧着你的眼睛至少30秒左右(时间越长越好)。
8、Recommendedtopracticeforafewminuteseverymorningandnight.
建议每天早上和晚上练习几分钟。
值得一提的是这跟巴夏的转化式螺旋很像
